trening brzucha 8

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 11x30 13x20 2. Prostowanie nog 15x50 16x40 13x30 6x30 3. przysiady hack z gumą 9x110 12x80 +8x80 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 15x70 12x60 5. Prostowanie jednonoż stojąc 9x27 10x20 15x15 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej MAX MAX MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 10x100 10x80 [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 11x30 13x20 13x30 13x20 9x35 17x20 10x35 13x25 2. Prostowanie nog 15x50 16x40 13x30 6x30 17x50 18x40 16x35 8x20 17x55 14x45 18x35 6x25 Uginanie hanlti 3. przysiady hack z gumą 9x110 12x80 +8x80 8x115 10x85 +8x85 8x125 11x90 +4x90 8x130 13x90 +3x90 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 15x70 12x60 18x70 [...]

[...] wyciągu do klatki 4x10mc!!! - wyciąg dolny do brzucha 4x10wywal Barki tył : - wznosy sztangielek w opadzie tułowia ad. 3 Biceps+Triceps (superserie) bez sensu,stracony trening, nic wiecej - modlitewnik 12,10,8uginanie stojac - francuz hantla 12,10,8francuskie lezac - "21" x 3młotki - francuz sztangą 3x10pompki w podporze tylem - [...]

Dzięki panowie, stresik był ale udało mi się go opanować, jak to się mówi pierwsze koty za płoty%-) Wracając do moich treningów, wszystko idzie po mojej myśli, waga wskazuje już 96kg i cały czas jakość mięśni jest trzymana w ryzach. Dzisiaj trenowałem plecy,było ciężko bo przez ostatni tydzień mam problemy z prostownikami w odcinku lędźwiowym. Są [...]

dobra to jutro lece z tym treningiem: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie [...]

[...] 3x15 15 / 15 / 15 8.wyciskanie hantelek leżąc 3x12 - dziś było 3x15 bo ktoś mi ukradł hantelki 6 kg, po 5 kg / po 5 kg / po 5 kg + 20 min na orbitreku niżej zrzuta z potreningu, trochę tak wyszło dużo tego tłuszczu, ale na fitatu inaczej mi policzyło i na potreningu inaczej trochę... tak samo na fitatu wyszło mi o wiele więcej węgli niż na [...]

02.02.2018 TRENING : 1.goblet squat 3x12 16 kg / 16 kg / 16 kg 2.wyciskanie siedząc 3x12 po 4kg / po 4kg / po 4kg 3.przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka 4.wznosy bioder z obciążeniem 3x15 20kg / 20kg/ 20kg 5.wykroki 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 6kg 6.sit ups 3x20 20 / 20 / 20 7. uginanie przedramion 3x12 po 4 kg / po [...]

[...] podudzi1/2/3/3/4szt. 7 Wspięcia na palce60/65/70/75x2/80x5 8 prostowanie nadgarstka w bramie1/2/3/4/4szt 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym x5 Nastawiałem się na lekki trening, jednak okazało się że siły jest w sam raz. Przysiady poszły bardzo dobrze, próbowałem z rożnym chwytem, jednak ten który stosowałem był ok- sztange jedynie trzeba [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 15 Dzisiaj średnio na jeża, do poludnia apetyt ok, potem straciłem go. teraz troszke podbijam kcal. Dowiedziałem sie, że mam zmasakrowane kolana- w sumie na własne zyczenie, przez głupote i zaniedbanie ale jak mowi przyslowie: nie masz czasu o siebie dbac, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 23 Szkoła, potem praca i silka :-) Pogotowałem troszke kurczaka, dodałem ulubione warzywka i jest bardzo dobrze :-) Samopoczucie na duuuzy plus, ale zaraz trzeba siadać do regulaminów i innych prac. Ot dola przewodniczacego Samorządu Szkolnego- co by nie napisać [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 32 W koncu zmotywowałem się żeby zabrac się za robote. Projekt szkolnych koszulek ogarnęty- najbardziej zadowolony jestem z damskich t shirtow i męskich polówek :-)) Jedyne co mnie denerwuje to niesamowita drażliwość, nie wiem co jest tego przyczyna ale w jednym [...]

[...] wyciągu do brzucha na siedząco 55kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 Martwy ciąg 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 Szrugsy sztangą 4x10-8 80kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 Szrugsy hantlami 29kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Unoszenie ramion w opadzie (hantle) 7kg x 12 8kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 dzis 25 min biegania po treningu

[...] rows x12 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio 20min rowerek 20min rowerek Opisywać nie było co za bardzo, przeziębienie sprawiło, że trening robiłam bardzo powoli. Mocne zmęczenie + zakwasy ud to taki mały bonus tego zestawu treningowego.

5.10.2011 Czas trwania: 1h25min Fronty: 20kg/10 55kg/8 75kg/5 85kg/4 90kg/3 95kg/3 100kg/3 Ściąganie drążka do klatki: 45/10 55/8 65/6/6 Przyciąganie drążka do brzucha chwyt młotkowy 35/10 45/8 55/6/6 Uginanie ramion z hantlami siedząc; supinacja 2x10kg/10 2x12kg/10/10/10 Skłony boczne 30kg/20/20 Uwagi 1. Trening miły łatwy i przyjemny. [...]

[...] koniec zostałem zaduszony trójkątem nogami, ale po 3 minutowej walce z zapiętym już duszeniem, opadłem z sił i sam się już podłożyłem, chciałem znów zacząć z gardy. Dziś trening obwodowy na siłowni, talerz 10kg po 12 ruchów 1. francuz stojąć 2. Wyciskanie stojąc 3. wyciskanie z klaty przed siebie 4. dookoła świata w okół barków 5. uginanie [...]

[...] Moze faktycznie dalem za malo info. Co do ankiety, nie wypelnilem w pelni bo sie dawno nie mierzylem ale reszta jak ponizej. Dodam ze sporo kadio robie (sedziuje mecze wiec trening biegowy raz w tygodniu + sobota i niedziela na boisku). Dlaetego tez nie robie nog bo bym je raczej zaj...bal totalnie. NICK:Osman PŁEĆ:M WIEK:33 lat WZROST: 182cm [...]

[...] troszke sie na tym przejechalam,ale by szło swoim tokiem ,a więc jestem jak najbardziej pozywywnie nastawiona do dalszej walki :) Po maturze chcialabym ponownie rozpoczać treningi w celu odbudowania mięśni i chcialam skonsultować kilka spraw odnosnie trningów. Do dyspozycji będe miała -sztanga -sztangielki -laweczka regulowana -drążek Wydaje [...]

[...] powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 33 rozciąganie i powrót na rowerze do domu trening mnie dziś rozwalił, przysiady mocno darłam, chyba pierwszy raz z tak mocno palącymi udami i dupą podnosiłam sie w górę, w ostatniej serii prawidłowo tylko 8 ale i tak [...]

[...] Łydki - wspięcia na palcach stóp na maszynie (2 serie 12 powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) Moje pytania sa nastepujace: 1. Czy trening jest ok? Jest wystarczajac duzo czasu na regenaracje itd. -TERAZ TAK 2.Czy przy dieta KALORIE 2181,6 BIAŁKO 188 /2,0 na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 94 /1,0 [...]

[...] bilans kaloryczny na zero zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) trening co 2 dni na zmianę AbAb A 1 przysiad 2 wyciskanie barki od czubka głowy 3 podciąganie sztangi do góry brzucha szerokim nachwytem 4 ściaganie drążka do [...]